В советские времена был весьма популярен фильм «Семнадцать мгновений весны».
Кто из мальчишек моего поколения не мечтал стать Штирлицем? До чего обаятелен был в этой роли Вячеслав Тихонов! Советский Джеймс Бонд.
Очень сильное впечатление на меня произвела сцена, когда уставший Штирлиц останавливает машину и дает себе приказ поспать 15 минут. Больше времени нет (работа у штирлицев такая). И спит ровно 15 минут.
После этого эпизода, возбудившего мой юный ум, я стал тренировать у себя способности управлять своим сном и волей соответственно. Но у меня ничего не получалось. Ну вот не мог я заснуть по приказу! И проснуться через 15 минут. Во-первых, если ты хочешь спать, то приказ давать не надо. Мозг сам даст приказ. Во-вторых, даже 5-минутный провал в сон может дать отдых мозгу на несколько часов.
Как выспаться за пять минут?
Лучшее место для отдыха — пол, скамья, твердая поверхность. Никаких подушек и подстилок. Чем жестче, тем лучше. Идеально — газетку подложить, чтобы не пачкаться, если грязно. На жестком лежаке спать неудобно, бока натираешь, но тело достигает более быстрой релаксации. Это физиологическая особенность мышц нашего тела. Да и в экстремальных условиях подушка, как правило, отсутствует.
Лягте на спину. Слегка разведенные в сторону руки и ноги — на полу. Закройте глаза. Направьте внимание внутрь себя. Ощутите всю тяжесть, накопившуюся в вашем теле. У вас ее много. Тяжесть от головы до ног. Тяжесть делает все тело неподвижным. Ваше тело тяжелое и застывшее, как воск или свинец. Вы — застывшая восковая или свинцовая фигура, лежащая на полу. Направьте внимание на лицо. Лицо неподвижное. Твердое, как застывший воск.
Но под вашим внутренним взором воск лица начинает плавиться. Медленно стекает вниз. Вместе с тяжестью стекает усталость. И на место тяжести и неподвижности приходит легкость. Легкость… Приятная, как свежий ветерок. Неподвижная тяжесть еще сковывает лицо. Плавятся и стекают вниз ваши глаза, лоб, нос, рот, щеки. Тяжесть, сковавшая ваше тело, становится приятной. Позвольте стечь всей вашей голове. На месте головы пустота. Пятно стекшего воска. Направьте внимание на грудь и живот. Они также плавятся и стекают вниз. Приятная тяжесть стекает вниз. Плавятся руки и ноги. Приятная тяжесть стекает вниз, унося усталость.
И вот весь воск растаял и стек вниз. Вместо тела — пустота и легкость.
Направьте внимание на дыхание.
Вдох. Ваше тело наполняется легкостью и энергией.
Выдох. Тело проваливается вниз вслед за стекшим воском.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Тело проваливается вниз.
Вдох. Легкость и свобода.
Выдох. Вы проваливаетесь в сон.
Как правило, в этот момент происходит резкий провал в сон, который длится от нескольких секунд (!) до нескольких минут. Соответственно, из состояния сна выходишь бодрым и свежим.
Очень важным является привязывание ощущений к дыханию. И на каждом выдохе нужно ощущать провал тела глубже и глубже вниз. Это провал сознания в сон. Иногда может произойти быстрое расслабление мышц тела с последующим напряжением. Может вздрогнуть все тело. Это и есть сигнал выхода из сна. Сон сопровождается яркими сновидениями.
Данная медитация служит прекрасным упражнением для релаксации.
Образ восковой или свинцовой тяжести можно заменить на песок. Представьте, что вы песочный человек и рассыпаетесь под внутренним
взором. Остается только куча песка. И вместе с песком уходит и усталость.
Нечто подобное практиковал Сальвадор Дали, когда хотел быстро выспаться. Гений садился в свое любимое кресло, держа в правой руке серебряную ложку. Закрывал глаза и погружался в сон. Когда сон полностью охватывал Дали, то рука, держащая ложку, расслаблялась и ложка падала в стоящий у кресла медный таз, производя сильный звук. Художник просыпался не только выспавшимся, но и увидев яркий сон или пережив измененное состояние сознания.
Один из таких снов запечатлен в его знаменитой картине «Сон, навеянный полетом пчелы вокруг граната».
Борис Акимов, психотерапевт, психоантрополог