Врач скорой помощи из США Джо Уиттингтон рекомендует простой трюк, помогающий быстро заснуть, сообщила британская газета Daily Mail. Свои советы для крепкого сна у российского сомнолога Софьи Черкасовой, которая поделилась ими на сайте «Здоровье.ру».
Чтобы избавиться от бессонницы, Уиттингтон советует вытянуть руку над головой и пальцем нарисовать в воздухе знак бесконечности. Повторять движение следует до тех пор, пока не появится сонливость. Следить за воображаемой линией надо только глазами, не поворачивая голову. «Движение активирует вестибулярную систему мозга, которая отвечает за равновесие и движение глаз, — объясняет американский врач. — Этот способ помогает прервать суету мыслей и отрегулировать работу нервной системы, что способствует более спокойному состоянию ума». При этом Уиттингтон подчеркивает, что его совет не отменяет квалифицированной медицинской помощи, если человек страдает хронической бессонницей.
Софья Черкасова считает, что если у человека нет серьезных медицинских ограничений, то лучшая поза для сна та, в которой удобно. «Это звучит просто, но часто игнорируется, — сетует специалист. — Сон в неудобной позе может стать поверхностным, часто прерываться, человеку будет сложно расслабиться и уснуть. А если во сне нужно постоянно контролировать то, как ты лежишь, это уже неполноценный отдых».
Черкасова также отмечает, что в интернете можно встретить множество пугающих рекомендаций. Например, что нельзя спать на спине (якобы это усиливает нагрузку на позвоночник), на животе, на правом и левом боках. Спрашивается, как же тогда вообще спать, неужели только сидя или стоя?! «На самом деле эти утверждения не имеют убедительной медицинской базы, — уверяет эксперт. — Люди с полностью здоровыми органами и опорно-двигательным аппаратом могут спать в любой удобной позе без страха навредить себе». А рекомендации по конкретной позе сна важны в тех ситуациях, когда у человека уже есть какие-то проблемы со здоровьем или особенности анатомии.
Эксперт считает, что человеку вредит не поза, а дискомфорт, в котором он пытается заставить себя уснуть «по правилам». Для хорошего отдыха правильное положение во сне подбирается не по учебнику, а по ощущениям. «Никакая поза не должна быть «правильной» в ущерб телу, — говорит Черкасова. — Если вы мучаетесь в идеальной, казалось бы, позе — это сигнал, что она вам не подходит».
Плюсы сна на спине — естественное положение позвоночника, уменьшение нагрузки на шейный отдел и облегчение дыхания. Но эта поза не рекомендуется людям, предрасположенным к храпу. Его вероятность снижает сон на животе. Но такое положение создает нагрузку на шею и может привести к болям в ней и в спине. Для сна на животе Черкасова рекомендует либо выбирать самую низкую и мягкую подушку, либо вообще спать без нее. «Иначе шея будет вынужденно поворачиваться и прогибаться, вызывая напряжение мышц», — предостерегает специалист. Сон на боку также благоприятен для позвоночника и дыхания.
По словам Черкасовой, если человек спит один, то можно и нужно выбирать любую позу, лишь бы в ней было удобно. Главное, чтобы тело расслаблялось, а сон был крепким. Но даже если человек спит один, стоит выбирать полуторную или двуспальную кровать. «Узкая кровать может мешать занять комфортное положение, например, если колено упирается в стену или не хватает места для смены позы, — говорит сомнолог. — Широкое спальное место — не роскошь, а условие, необходимое для того, чтобы хорошенько высыпаться».
Для пар у врача нет универсальных рекомендаций. Кто-то спит в обнимку, кто-то — спина к спине, кто-то под общим одеялом, а кто-то под двумя разными. Есть пары, которые прекрасно высыпаются в одной постели, а есть те, кто предпочитает раздельный сон и чувствует себя после этого лучше. «Научные исследования подтверждают плюсы обоих вариантов, поэтому важно выбирать не «правильный» способ, а тот, при котором оба человека спят спокойно, без лишнего напряжения», — говорит Черкасова.
Она отмечает, что для здорового сна важен подбор матраса и подушки. Врач советует обращать внимание на их ортопедические свойства. Например, матрас должен удерживать позвоночник в естественном положении, а не прогибаться или, наоборот, быть слишком твердым. «Подушка же должна удерживать голову и шею на одной линии с телом, — говорит Черкасова. — Лучше всего, если вы можете лично проверить эти изделия перед покупкой». По словам сомнолога, даже самый подробный онлайн-обзор не заменит ощущения тела. Иногда то, что кажется идеальным по описанию, в реальности оказывается неудобным для конкретного покупателя.
«С точки зрения медицины нет научных данных, подтверждающих пользу сна головой строго на север, юг или любую другую сторону света, — объясняет Черкасова. — Ориентация кровати важна скорее с точки зрения комфорта, света, звука и личных предпочтений». Например, важно, чтобы свет из окна не бил спящему человеку в лицо по утрам, особенно летом, а зимой изголовье кровати не примыкало к батареям отопления.