Бессонница давно признана одной из основных проблем, затрагивающих здоровье населения. Последний крупномасштабный анализ на эту тему был проведен в 2023 году группой ученых под патронажем Американской психологической ассоциации (APA). Они проанализировали результаты 154 наблюдений над более чем 5,7 тысячи людей за последние 50 лет.
У испытуемых измерялась минимум одна переменная, связанная с эмоциями: настроение, реакция на эмоциональные стимулы, показатели депрессии и тревоги. Также фиксировалось, как эти характеристики меняются в зависимости от продолжительности и качества сна, учитывая степень его непрерывности, глубины, отсутствия или наличия сновидений и их содержания.
Изучались эксперименты, во время которых сон участников с их согласия нарушали в течение одной или несколько ночей. Испытуемые бодрствовали дольше, чем положено, спали меньше, чем обычно, их периодически будили в течение ночи. “Все три типа нарушений сна привели к уменьшению среди участников таких положительных эмоций, как радость, счастье и удовлетворенность, — говорится в сообщении APA. — Усиливались также признаки тревожности: учащалось сердцебиение, нарастало беспокойство. Это происходило даже после небольших сбоев, например, когда испытуемые ложились спать на час или два позже обычного”.
Также обнаружилось, что потеря сна притупляет реакцию на эмоциональные стимулы. Выявлена взаимосвязь с депрессией и такими негативными эмоциями, как печаль, беспокойство и стресс. “Многочисленные исследования также показали, что в течение последнего полувека более 30 процентов взрослых и до 90 процентов подростков не высыпаются, — прокомментировала анализ доктор философии из Университета штата Монтана Кара Палмер. — Наше обобщение представляет собой наиболее полный синтез экспериментов и предоставляет убедительные доказательства того, что недосып отрицательно влияет на эмоциональное функционирование человека”.
Особое внимание в крупномасштабном обобщении уделили исследованию ученых Калифорнийского университета в Беркли в 2022 году, результаты которого были опубликованы в научном журнале PLOS Biology. Они показали, что недостаток сна притупляет такие человеческие качества, как взаимопомощь и сопереживание.
В первом эксперименте 24 здоровых добровольца были помещены в магнитно-резонансный томограф для сканирования их мозга после восьми часов сна или бессонной ночи. Обнаружилось, что области мозга, которые отвечают за сочувствие и эмпатию, намного менее активны после бессонной ночи.
Во втором эксперименте отслеживали более 100 человек в течение трех или четырех ночей. Исследователи измеряли качество их сна — как долго спали, сколько раз просыпались — и затем оценивали, например, готовность придержать дверь лифта, стать волонтером или помочь пострадавшему незнакомцу на улице. Зависимость прямая: хорошо выспавшийся человек чаще оказывает ту или иную помощь, чем испытывающий недосып.
Третья часть исследования состояла из изучения базы данных о трех миллионах благотворительных пожертвований в США с 2001 по 2016 год. За этот период после перехода на летнее время и потери часа сна их количество сокращалось на 10 процентов. Но такое снижение не наблюдалось в штатах, в которых весной не переводят часы, или при возвращении осенью к стандартному времени.
“За последние 20 лет обнаружена очень тесная связь между качеством сна и психическим здоровьем, — отмечал руководитель исследования Мэтью Уокер. — Мы не смогли обнаружить ни одного серьезного психического расстройства, при котором сон был бы нормальным. Даже очень скромная “доза” лишения сна — всего два часа — оказывает легко измеримое и реальное влияние на человеческую щедрость, а следовательно, на все общество. Наша новая работа демонстрирует, что недостаток сна не только наносит ущерб здоровью человека, но и ухудшает социальное взаимодействие между людьми”.
“Если вы не высыпаетесь, это вредит не только вашему собственному благополучию, но и всего вашего круга общения, — дополнил соавтор исследования Бен Саймон. — Снижение качества сна ведет к значительному снижению желания помогать. Причем чем дольше не высыпаются люди, тем менее дружелюбными они становятся. Высыпаться — это лучшая форма доброты, которую мы можем предложить себе и людям вокруг нас”.
Более раннее исследование Уокера и Саймона показало, что лишение сна вынуждает людей замыкаться в себе и становиться более социально изолированными. То есть усиливает чувство одиночества.
Опрос журнала Frontiers Public Health указывает, что смартфоны провоцируют мировую эпидемию недосыпа и делают человека и общество в целом более эгоистичными.